ile serii

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń //hmm ja bym wywalił 1 wycisk i dał izlowane unoszenie bokiem, ogólnie wym zmniejszył liczbe wycisków i dał jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton zeby [...]

Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]

dzięki! Dziś micha taka jak wczoraj, czyli jaja, owies, kura, warzywa, oliwa, ryż i makaron dzisiejsza micha warzyw do wciągnięcia: http://i50.tinypic.com/50l2tz.jpg O tyle o ile warzyw jestem w stanie zjeść dużo, to wody nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

1. dodalbym na poczatku Push jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie 2. dodalbym na koncu Pull jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba) uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba 3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie [...]

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

[...] joga 45' MIska czysta ale nieliczona, obiad urodzinowy . Pewnie wyszlo za duzo bialka i tluszczu a za malo wegli bo wybieralam glownie miesa a jakbym zjadla tyle ziemniakow ile jem normalnie to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili [...]

[...] jakiś deload czy coś? Jadę tym planem od prawie roku, miałem max przerwę tydzień od siłowni w tym czasie ( brak karnetu, kostka skręcona) Co do masy ciała to wrzucę później ile kg przybylo, ale centymetry się zwiększyły, waskularyzacja większą, i tak jakby gęstość się fajnie zwiększyła, i nie podlałem się fatem jakoś Dodatkowe pytanie to, jeśli [...]

[...] jest dla mnie pierwsza seria robocza. Warto wprowadzić na stałe przynajmniej jedną, stricte rozgrzewkową serię do każdego dużego ćwiczenia? Jaki ciężar (% roboczego) i ile powtórzeń byście radzili? Sorry, za spam Rafał. ;-) wolę więcej się porozgrzewać niż, zrobić sobie krzywdę poprzez zbyt słabe rozgrzanie dziś robię przysiady i będę [...]

[...] 7x50kg x2 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 8x45kg x5 7x45kgx 3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga 86,7kg rano do pracy, [...]

[...] 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,8 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś Czas treningu 115min Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc git. [...]

[...] że czeka mnie przerwa Teraz weekend a więc 2 dni na regenerację i w poniedziałek trening 2jek. WODYN W poniedziałek wg założeń mam zrobić 7 serii po 2 powtórzenia, jednak jest to trening po którym mam przerwę. Czy moge pisgać serii ile wlezie jeżeli po 7miu będzie zapas jeszcze ? Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-23 16:27:50

[...] serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. Nawet [...]

Pisze tu już chyba po raz ostatni. Widoczna sekta w stopniu zaawansowanym .... Wszędzie tylko podskoki i podskoki 24/dobe Ciekawe ile osób z tego forum zna definicje, metody i środki rozwijania cech motorycznych odpowiedzialnych za rozwijanie siły, mocy i skoczności. Ten program to pomylka! Nic z tego dobrego nie wyniknie... Złe metody [...]

[...] między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować progresja, o ile będę ćwiczył te 3x w tygodniu, jak to mam w planach. W środę pobiegałem wieczorem 30 min. Niestety, ale czuję ból w prawym biodrze podczas biegania. Na bieżni problem w [...]

[...] na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - Ostatnia seria nie kompletnie nie potrzebna ale pomyślałem, że spróbuję ile dam radę :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg (nie wiem ile ma tan gryf) powtórzenia [...]

[...] wolontariatu w YMCA w roli instruktora. Uwielbiam ten klub i strasznie sie ciesze. No i tu musze sie przyznac: mam papier personalnego, ale jest jeszcze cieply i o tyle o ile wiedzy teoretycznej troche liznelam o tyle doswiadczenia nie mam wcale wiec bez obaw, wychylac sie nie bede :) Przyjmuje pokorna postawe i ucze sie dalej. Rekrutacja [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]